禁煙の仕方には何が？

 

禁煙の仕方には大きく分けて次のようなものがあります。

 

・ニコチン置換法

　ニコチンパッチやニコチンガムを利用して少量のニコチンを摂取しながら

　離脱症状を低減して禁煙する方法です。

 

・断煙法

　最初から思い切って喫煙をやめる方法。中途半端な状態よりはずっと楽で

　禁煙の成功率は高いです。

　まず、禁煙はじめる日を決めましょう。飲み会がある日などは避けて休みの日や

　何かイベントがある日にしましょう。

　そして、必ずタバコは捨ててください。

 

・減煙法

　徐々にタバコの本数を減らしていく方法。離脱症状が強く出ないためよいのですが、

途中で本数が元に戻る場合が多く、禁煙の成功率は低いです。

 

・嫌悪法

　短時間のうちに嫌というほど(気持ち悪くなるまで)タバコを吸わせたり、

タバコを吸うたびに電気ショックを与え、喫煙を不快な体験にすることでやめる方法。

　あるていど成果は得られるが、大量のニコチンや一酸化炭素を摂取することになるので

　危険な場合もある。

 

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